Ուժը բարձրացնելու լավագույն վարժությունները

Իմպոտենցիան տղամարդու սեռական հարաբերություն ունենալու անկարողությունն է: Այս վիճակում մեղավոր է կոնքի օրգանների գերբնակվածությունը: Հիպոդինամիան, արյան անոթների վատ վիճակը, իռացիոնալ, վատ սնունդը հանգեցնում են դրանց: Արգելակի տարածքում արյան շրջանառության նորմալացումը կատարելի խնդիր է: Հզորության համար վարժությունները բարդ թերապիայի և էրեկցիայի դիսֆունկցիայի կանխարգելման կարևոր մասն են: Տանը ոչ շատ հոգնեցուցիչ ֆիզիկական գործունեությունը կօգնի վերականգնել ուժը:

Ֆիզիկական վարժություններ տղամարդկանց մոտ ուժը բարձրացնելու համար. Առաջին բարդույթը

Հիմնական պայմանը կանոնավոր լիցքավորումն է: Ուժը բարձրացնելու համար վարժությունները պետք է կատարվեն ամեն օր, գերադասելի է առավոտյան, դատարկ ստամոքսի վրա: Թույլատրվում է միայն մաքուր ջուր, խմել դասից կես ժամ առաջ:

Գնդակը պահեք

Երեւակայական օբյեկտների հետ վարժությունները օգտակար են ուժը վերականգնելու համար: Հաճախ դրանք ներկայացնում են փոքր գնդակ, որը թակարդված է սեռական օրգանների տարածքում: Kneeնկի հոդերը մի փոքր թեքելով, կանգնած դիրքում, վիրտուալ առարկան ամրագրված է: Ուժերը ուժեղ լարելով ՝ գնդակը սեղմվում է, ապա մկանները հանգստանում են: Նախ, մկանների այս մարզումը կրկնվում է 30 անգամ, այնուհետև դրանց թիվը հասցվում է 50-ի:

Դահուկավազք

Պարզ քայլելը բարելավում է արյան շրջանառությունը սեռական օրգանների տարածքում: Տանը այն փոխարինվում է բաց թողնելով. Մեկ վայրում վազելը տղամարդկանց ուժի արդյունավետ վարժություն է, բայց դա պահանջում է ճիշտ կատարում: Կանգնած վիճակում ծնկների հոդերը մի փոքր թեքում են: Նրանք սկսում են վազել, իրենց հերթին բարձրացնելով կրունկները, բայց մատները մնում են հատակին, իսկ ծնկները, շատ արագ փոխարինվելով, առաջ են մղվում:

Սկսնակին բաց թողնելու տևողությունը `մեկ րոպե

Նման կեղծ վազքի սկզբնական տևողությունը մեկ րոպե է:

Squats

Ուժը բարձրացնելու համար այս վարժության կատարումը փոքր-ինչ տարբերվում է սովորական կռվից, քանի որ տղամարդը պետք է պատկերացնի, որ իր հետեւում աթոռ կա: Գուլպաները շրջված են դեպի դուրս: Ձգելով մկանները ՝ նրանք փորձում են նստել երեւակայական առարկայի վրա ՝ այս վիճակում մնալով 3-4 վայրկյան: Մեկնարկային դիրք վերադառնալուց հետո 15-30 անգամ կրկնել առաջադրանքը:

Թիթեռ

Սա ուժի շատ արդյունավետ վարժություն է տղամարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են վերականգնել իրենց նախկին ուժը: Նրանք սկսում են այն ՝ պառկած մեջքի վրա, ոտքերը ձգված մինչ հետույքը, ձեռքերը դնելով ծնկներին: Խորը շնչով նրանք դանդաղորեն տարածվում են միմյանցից, մինչդեռ միաժամանակ մի քանի վայրկյան փորձելով դիմադրել ՝ իջեցնելիս: Ոտքերը բարձրացնելը նույնն է անում: Դեբյուտը տևում է 5 անգամ: Ապագայում դրանց թիվը հասցվում է 15-20-ի:

Քայլելով հետույքի վրա

Հզորությունը բարձրացնելու այս վարժությունը հոմանիշ է շագանակագեղձի մերսման հետ: Այն կատարվում է բշտիկ մակերեսի վրա նստած ՝ ոտքերը ուղղած, ուսի մակարդակում ամուսնալուծված, ուղիղ մեջքով, ձեռքերը թեքված արմունկներով: Ներքեւի տողը բաղկացած է հերթափոխով «հետույքի վրա քայլելուց», յուրաքանչյուր քայլի երկարությունը պետք է լինի մոտ 5 սմ Արմունկները մարմնից չեն պոկվել, մեջքը պահվում է ուղղահայաց: Նույնքան արդյունավետ է հակառակ ուղղությամբ ճանապարհորդելը:

Նավակ

Հզորությունը բարձրացնելու համար այս մարմնամարզությունը չի ենթարկվի բոլորին. Եթե տղամարդը գոտկատեղում ուժեղ ցավ է զգում, վարժությունը պետք է դադարեցվի: Պառկած ձեր ստամոքսի վրա, կամարեք ձեր մարմինը, միաժամանակ բարձրացնելով ձեռքերն ու ոտքերը: Հասնելով առավելագույն հնարավոր բարձրության, դիրքը ամրագրվում է 5 վայրկյանում, ապա մարմինը աստիճանաբար դանդաղորեն վերադառնում է իր սկզբնական դիրքին: Առաջարկվում է կատարել 2-3 մոտեցում (յուրաքանչյուրը 10 անգամ):

Պառկած վիճակում կոնքի բարձրացում և իջեցում

Տղամարդկանց մոտ իմպոտենցիայի համար այս դժվար վարժությունը միաժամանակ դրական ազդեցություն ունի ստորին որովայնի, որովայնի, հետույքի մկանային մանրաթելերի վրա: Պառկած ձեր մեջքին, դրեք ոտքի հատակին, դրանք տեղակայված են կոնքին շատ մոտ: Հետո ներշնչելիս հետույքը բարձրանում է: Հենվեք միայն ոտքերին ու ուսերին: Անհրաժեշտ է շտկել այս դիրքը, ապա արտաշնչելիս իջնել: Կրկնեք մարմնամարզությունը 10 անգամ:

Բարձրացնել կոնքը ՝ տղամարդու ուժը բարելավելու համար

Հնարավոր են որովայնի վրա դրված կշիռներ:

Հզորության համար ֆիզիկական վարժություններ. Երկրորդ բարդույթ

Պոտենցիան ամրապնդելու համար այս վարժությունները պարունակում են ինչպես ջերմացնող վարժություն, այնպես էլ մեկը, որը հրահրում է կոնքի արյան բարձր հոսքը, հունցում է մեջքի ստորին մասի մկանները և պերիտոնումը:

Հեծանիվ

Նման պեդալը ուժեղության, լավ մոնտաժի երաշխիք է, քանի որ վարժությունն ապահովում է որովայնի գերազանց մերսում: Մարմնի երկայնքով ձեռքերով պառկած ՝ ոտքերը բարձրացնում են ուղղահայաց, թեքում ծնկների հոդերի մոտ: Հեծանվավազքի իմիտացիան շարունակվում է մոտ մեկ րոպե ՝ մինչ զգացվի որովայնի մկանների մի փոքր լարվածություն: Ավելի մեծ արդյունավետության համար խորհուրդ է տրվում փոխել «ոտնակների» պտտման արագությունը:

Բարձր քայլ

Էրեկտիլ դիսֆունկցիա ունեցող տղամարդու մոտ սա ուժը վերադարձնելու ամենաուղղակի վարժությունն է: Այն կարող է օգտագործվել որպես տաքացում: Ոտաբոբիկ կանգնած, մեջքը ուղիղ պահելով, ոտքերը հերթով բարձրացնում են շատ բարձր ՝ փորձելով առանց ձեռքի օգնության նրանց քաշել դեպի ստամոքս: Նրանց առաջնորդում են իրենց գլխի հետեւում: Նիստերի օպտիմալ քանակը երկու ոտքերի 15-20 կրկնությունների 3-4 հավաքածու է:

Թռիչք

Կանգնած դիրքից նրանք սահուն կռանում են, ափերը հենում հատակին և ծնկներով շոշափում կրծքավանդակը: Հետո նրանք արագորեն ստում են ստի դիրքը, որից վերադառնում են նախորդ կիսագնդակին: Հետո նրանք ցատկում են բարձր ՝ ուղղելով մարմինը: Համալիրը կրկնվում է մինչև 10 անգամ:

Էրեկտիլ դիսֆունկցիայի բուժման համար այս ուժային վարժությունը հարմար չէ թույլ ուժ և սրտի հիվանդություն ունեցող տղամարդկանց համար:

Փոշեկուլ

Հակաուժի ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկը պահանջում է ճշգրիտ կատարում: Նստած աթոռի վրա և պատկերացնելով, որ կռուպը ցրված է դրա վրա, նրանք փորձում են այն հավաքել: Դա արվում է միայն սեռական կոկիկի մկանի միջոցով, որը տեղակայված է սրբանի և գանգի արանքում, գլյուտալային մկաններն ընդհանրապես ներգրավված չեն: Exercisesորավարժությունների քանակը դանդաղ է ավելանում, ուստի նախնական թիվը չի գերազանցում 10-ը:

Պտտումը կոնքի կողմից

Դպրոցից հայտնի մի պարզ վարժություն օգնում է վերականգնել ուժը ՝ բարձրացնելով արյան շրջանառությունը: Ոտքերը ուսի լայնության վրա են, իսկ ձեռքերը `գոտկատեղին: Մի ուղղությամբ և մյուսում սերիական ռոտացիաների քանակը 40-ից 60 է: Հատկապես կարևոր են ուսի գոտու անշարժությունը և առավելագույն պտտվող լայնությունը:

Pelvic rotation- ը կարող է կատարվել hula hoop- ով

Ոչ պակաս արդյունավետ է օղակի - հուլա-օղակի օգտագործումը:

Կեչու

Հզորությունը բարելավելու համար այս հայտնի վարժության մեկ այլ անուն մոմ է: Ոտքերը բարձրացրեք հակված դիրքից այնպես, որ անկյունը 90 ° լինի, կոնքը բարձրացրեք հատակից, ձեռքերով աջակցեք ստորին մեջքին: Նրանք ամրացնում են այս դիրքը 20 վայրկյան, ապա վերցնում են նախնական կեցվածքը: Դուք չեք կարող լարել ձեր պարանոցը:

Բարդացրեք «կեչին» ՝ ավելացնելով ձգված ոտքերով պտտվող շարժումներ:

Գորտ

Երկկենցաղի իմիտացիան օգնում է բարելավել աճուկում, կոնքում և բարձրացնել պոտենցիան: Լիցքավորումը կատարվում է մղման դիրքից. Նրանք սկսում են հերթափոխով ձգվել դեպի ստամոքսը և հետ վերադարձնել ծնկները: Կրկնությունների պահանջվող քանակը 3 սերիայում 10 անգամ է (2 ձգում): Թույլատրվում է փոխել ռիթմը `դանդաղեցնել կամ մեծացնել այն:

Մկրատ

Սրանք լավագույն վարժություններն են, որոնք հունցում են կոկիկ-թոքային մկանները ՝ ավելացնելով դրանց տոնուսը: Դրանք կատարվում են մեջքի վրա պառկած: Ձեռքերի տեղակայման երեք տարբերակ կա `մարմնի երկայնքով, հետույքի տակ, գլխի հետեւում: Հզորության համար ամենաարդյունավետը առաջինն է: Ձգված մատներով ուղիղ ոտքերը բարձրացվում են 10 սմ բարձրության վրա, նրանք սկսում են հատել դրանք, հերթափոխով յուրաքանչյուր ճոճումից հետո: Կատարեք երեք մոտեցում `բաղկացած 30 անցումներից:

Յոգայի վարժություններ `էրեկցիայի գործառույթը բարելավելու համար

Ասանայի մեծ մասն օգնում է ձգել ողնաշարը: Որոշ դեպքերում դրանք օգնում են տղամարդկանց մոտ ակնթարթորեն բարձրացնել պոտենցիան, քանի որ հաճախ խնդիրներ են առաջանում նյարդային արմատների քորելու պատճառով:

Asana «Cobra» - ն մեծացնում է տղամարդկանց ուժը

Techniqueամանակ է պետք ՝ նոր տեխնիկային տիրապետելու համար: Անհրաժեշտ բաղադրիչի `կենտրոնացման բացակայությունը զորավարժությունները կդարձնի անարդյունավետ:

Կան մի քանի ասաններ, որոնք աջակցում են պոտենցիալին.

  • «Կոբրա» (կամ «Օձ»): Կարող եք դա անել առավոտյան անկողնում ՝ ստամոքս ընկած պառկած, բայց ավելի լավ է ձգվել հատակին: Ինհալացիա կատարելիս, խոզանակները հատակին սեղմված, իրանն աստիճանաբար բարձրանում է: Կոնքը մնում է հատակին: Գլուխը հնարավորինս հետ է շպրտվում, սառեցրեք: Արտաշնչման ժամանակ վերադառնում է մեկնարկային դիրքի, շարժումը կատարվում է նույնքան դանդաղ: Կրկնեք օձի շարժումները առնվազն 10 անգամ:
  • «Սոխ»: Մարմնի դիրքը նույնն է: Ոտքերը, ծնկների մոտ թեքված, ձեռքերով բռնում են կոճերը, ամուր կամարում իրանը: Ուղղեք 5 վայրկյան, ապա այս անգամ ավելացվում է մինչև 10-20: Կարճ հանգստանալուց հետո վարժությունը կրկնվում է:
  • "Գութան". Մեջքին պառկած, բայց ծնկները ընդհանրապես չկռացնելով ՝ նրանք փորձում են դանդաղ բերել գլխի հետեւից, գուլպաներով հասնել հատակին: Նրանք օգնում են միայն մարմնի երկայնքով տարածված ձեռքերով. Նրանց հետ ցանկացած շարժում արգելվում է: Հասնելով ցանկալիի ՝ կեցվածքն ամրագրվում է 15-20 վայրկյանում: Մեկնարկային դիրքի վերադառնալուց հետո մեկ րոպե դադար տվեք, այնուհետև կրկնեք asana 1-2 անգամ:

Շնչառական վարժություններ

Նման վարժությունները չափազանց օգտակար են շագանակագեղձի, հատկապես դիֆրագմատիկ (որովայնի) շնչառության համար: Նախ, պառկած վիճակում, խորը շունչ քաշեք, ուժեղ դուրս ցցված ստամոքսը, սառեցրեք 20-30 վայրկյան: Դրան հաջորդում է արտաշնչումը բերանի միջոցով, զուգորդվում է որովայնի մկանների լարվածությամբ, մինչև դրանք ամբողջությամբ հետ են քաշվում դեպի ներս:

Հզորությունը բարձրացնելու շնչառական վարժություններ կատարվում են ամեն օր: Առաջին դասերի տեւողությունը առավելագույնը 10 րոպե է, թիվը `4 անգամ: Առաջին մարզումները թույլ չեն տա արագորեն տիրապետել որովայնի շնչառությանը, այնուամենայնիվ, որքան երկար պրակտիկան, այնքան ուժեղ կլինի դիֆրագմը:

Տղամարդը կատարում է շնչառական վարժություններ ՝ ուժեղացնելու ուժը

Նոր տեխնիկա ըմբռնող դեբյուտներին խորհուրդ է տրվում առաջին վարժություններն իրականացնել նստած դիրքում: Սա թույլ կտա արագորեն հասկանալ, թե ինչպես ճիշտ շնչել ստամոքսում: Նոր գիտելիքները կօգնեն ավելի լավ անցկացնել յոգայի դասընթացներ:

Սրտի մարզում

Բոլոր վարժությունները պետք է զուգակցվեն չափավոր անաէրոբ ֆիզիկական գործունեության հետ, դրանք կոչվում են սրտային մարզումներ: Նման վարժությունները տղամարդկանց վերականգնում են տոնուսը ՝ ազատելով ավելորդ քաշը, նորմալացնելով մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքը, վերակենդանացնել կորցրած ուժը: Լավագույն մարզումներ.

  • Երեկոյան արագ քայլեք շաբաթական 2-3 անգամ, որի տևողությունը չի գերազանցում 20 րոպեն: Խորհուրդ է տրվում պարապել ուտելուց 3-4 ժամ անց:
  • Պարանով վարժություններ մինչև 10 րոպե: Նրանց նպատակն է մարմինը տաքացնել հիմնական ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից առաջ:
  • Հեծանվավազքը շաբաթական մի քանի անգամ էր մարզվում: Դրա տեւողությունը մինչեւ կես ժամ է: Սահադաշտը նշանակում է նաև դատարկ ստամոքս, ուստի լավագույն ժամանակը առավոտը կամ երեկոն է:

Պոտենցիայից ազատվելու բեռների նույն ցուցակը ներառում է լող, վազք, թիավարություն, աերոբիկա:

Դասընթացների ժամանակ դուք պետք է անընդհատ ստուգեք զարկերակը: 100-130 հարվածների միջակայքը նորմալ է համարվում:

Մարմնամարզության ցիգոնգ ՝ ուժի համար

Աշխարհահռչակ չինական առողջապահական համակարգը տղամարդկանց կորցրած ուժը վերականգնելու հեշտ միջոց է ՝ միաժամանակ ազատվելով վերարտադրողական համակարգի այլ խնդիրներից: Կատարել համալիրը հատակին, յոգայի խսիրի վրա:

  • Մեջքին պառկած խաչված ոտքերով, իսկ մարմնի երկայնքով պառկած ձեռքերով ներշնչեք: Նրանք իրանը պատռում են հատակից ՝ օգնելով այն պահել գլխի հետևի, ձախ կրունկով և ձեռքերով: Դիրքը ֆիքսված է, արտաշնչման ժամանակ մարմինը իջեցվում է: Հաջորդը, ոտքերը փոխում են տեղերը, կրկին բարձրացնում մեջքն ու կոնքը, այս անգամ դրանք անցկացնելով աջ վերջույթով: Կրկնությունների քանակը 10 է:
  • Նրանք պառկում են որովայնի վրա, տարածում են ձեռքերն ու ոտքերը, որպեսզի նրանք միասին խաչ ստեղծեն: Հենվելով ձեր ստամոքսին ՝ շնչեք ձեր գլուխը, ոտքերը և ձեռքերը բարձրացնելիս: Նրանք սառեցնում են, շնչում են օդը, դանդաղորեն մարմինը վերադարձնում են նախկին դիրքին: Կրկնել - 10 անգամ:
  • Պառկեք մեջքի վրա, թեքեք ձեր ձախ ոտքը, տեղադրեք ձեր ոտքը հատակին: Շունչ առնելով, բարձրացրեք մյուս ոտքը `ճիշտը: Հենվեք ձախ ստորին վերջույթի վրա, ուսերն ու ձեռքերը մարմնի երկայնքով պառկած: Երկու ազդրի զուգահեռ դիրք գրավելուց հետո կեցվածքն ամրագրվում է, ապա ոտքն իջնում է ՝ շարժումն ուղեկցելով սահուն արտաշնչմամբ: Կրկնեք ձախ ոտքի համար:

Կարևոր կետեր

Ինտիմ մկանների մարզումը պետք է կանոնավոր լինի: Սեռական ֆունկցիան մակարդակի վրա պահպանելու համար անհրաժեշտ է սկսել մարզվել նախքան ինտիմ բնույթի լուրջ խնդիրներ առաջանան: Այնուամենայնիվ, ավելորդ ֆիզիկական ակտիվությունը հաճախ հանգեցնում է հակառակ արդյունքի ՝ ուժի նվազմանը, ուստի յուրաքանչյուր մարդ պետք է գտնի իր միջինը:

Կարևոր ժամանակահատվածում հզորություն ապահովող կարևոր պայման է առողջ ապրելակերպը `առանց ծխախոտի, ալկոհոլի և թմրանյութերի, առանց սթրեսի և բազմազան դիետայի:

Կան նաև այլ առաջարկություններ. Չպետք է լինեն անկանոն սեռական ակտեր, երկարատև ձեռնպահ մնալ: Սեռական մարաթոններն ամեն օր նույնպես ցանկալի չեն:

Միզասեռական վարակների սուր ձևերում ուժը վերականգնելու համար վարժությունները արգելվում են ջերմությամբ ուղեկցվող մրսածության ժամանակ: Եթե անամնեզում սրտանոթային պաթոլոգիաներ կան, ապա դուք պետք է բժշկին հարցնեք բեռների նպատակահարմարության մասին: